關注亞健康

越是臨近高考，孩子會感覺越緊張，對學習的投入也會自覺加大。絕大多數(shù)孩子會覺得時間不夠用，用不著家長督促，他們也會夜以繼日地學習，“三更眠、五更起”，爭分奪秒，恨不得不吃飯、不睡覺。如果伴隨著這種勤奮刻苦而來的，不是學業(yè)成績的直線上升，而是在原地踏步，甚至有退步現(xiàn)象，則就要引起家長足夠的注意了。

伴隨著這種疲勞戰(zhàn)術的長期運作，有的孩子會漸漸地對課本和練習題感到厭倦，在課堂上表現(xiàn)出前所未有的神情恍惚、打瞌睡、發(fā)迷糊、注意力不集中、記憶力下降，有的甚至變得弱不禁風，動不動就感冒……

這就是身體發(fā)出的亞健康信號，超負荷的運轉(zhuǎn)，已經(jīng)嚴重地影響孩子身心健康。家長發(fā)現(xiàn)孩子有以上情況，就必須強制讓孩子好好休息，給身體放放假。所謂給身體放假，并不是放棄學習睡大覺，而是學會在學習中休息、在學習中放松，恢復和調(diào)適身心健康，從而擺脫“亞健康”的困擾。減輕身心壓力，早晨看看朝霞，聽聽音樂，白天去游游泳，或進行一些戶外身體運動，晚間去散散步，都是放松身心、對付“亞健康”的好辦法。尤其是練練氣功，通過“靜心”來減輕緊張，趕走壓力是脫離“亞健康”的有效方法。

身心疲勞是孩子在備考時最易出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。過度地用功學習，過度地緊張和亢奮，必然影響到生理活動，產(chǎn)生疲勞癥狀及各種亞健康癥狀，如不及早消除，在持續(xù)高壓力下，極易誘發(fā)各種病變，造成不良后果。

下面推薦兩種消除身心疲勞的簡易方法，可以幫助孩子消除身心疲勞、調(diào)節(jié)身心健康。

一、睡眠修煉法

通過形體的靜和意念的動來消除疲勞。此時睡眠的狀態(tài)與平時睡眠的狀態(tài)有本質(zhì)區(qū)別，它使練習者全身松而不懈，睡而不眠，收到養(yǎng)身、去疲勞的功效。

方法：平直仰臥，以枕高的舒適為度，上肢自然伸直，放松置于體側(cè)。下肢自然放松，兩腳自然分開，與肩等寬。閉目、合齒、舌抵上腭。想象自己的身軀像個大氣球，隨著自己的深長呼吸一鼓一癟，幾分鐘后再緩緩睜眼，放松地走動走動。

二、拍打解乏法

通過全身或局部的手掌叩擊，來疏通經(jīng)絡，活血行氣，恢復精力。

1.全身拍打。

用自己的手掌或空心掌拍打全身，順序是從上到下，再由近心端至遠心端。反復拍打，以身體舒適為度。

2.局部拍打。

拍打頭部：以腕關節(jié)的抖動帶動松馳的掌指，抖拍在頭部。從前至后，身體或走或坐皆可，最后可合捏拉耳廓結(jié)束。

拍打上肢：用右手掌或握拳從上至下拍打左上肢的前后側(cè)面，再按同法左右對換，可起到一定松馳心緒的作用。

拍打肩背部：右手握拳拍打左背部，再用左手拍打右肩背各50—100次，要求節(jié)奏輕和柔緩。

拍打腰腿部：雙手握空拳由上至下拍打，手法由輕漸重，心靜為宜。再由下至上捏拿，反復3-5次，耗時5-10分鐘，此過程配合按腎俞、委中、承山等穴。

注意事項：以上方法應掌握適度，不可過度，過久造成新的疲勞，在操作時配合怡人樂曲或圖像效果更佳。